nogi masa

[...] Za 2 tyg. zaczynam swój drugi cykl kreatynowy i pragnę mieć PORZĄDNY PLAN TRENINGOWY. Moim dotychczasowym planem ( pon: klata tric brzuch, śr: plecy bic brzuch, pt: barki nogi brzuch ) ćwicze już 4 miesiące, ale chyba czas go zmienić, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION [...]

[...] tułowia ze sztangielką siedząc 3x 6-8 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10-8-6 Szrugsy 4x 12-10-8-6 Piątek: - Na nogi trening użytkownika _MOCHO_ http://www.sfd.pl/UWAGI_DOTYCZACE_MOJEGO_PLANU_opartego_na_treningu_hansa_-t471391.html -Wyciskanie sztangielek 3x 10-8-6 -Podciąganie [...]

No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie [...]

nie spadnie ci masa jak będziesz robił nogi na siłe, nie rób nóg na 10 powtórzen bo to nic ci nie da do wyskoku czemu siłownia tylko 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-03-21 14:28:09

Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]

[...] posiłki i skladniki typu fast foody, napoje, intensywne przyprawy itp. oraz jedzenie co 3 godziny. Treningi mialem laczone, klatka-biceps , plecy- triceps , barki . Do tego nogi. Przed kazdym treningiem ok 15-20 min skakanki , po ok 10 min bo juz ciezej hehe :) Dni treningowe to : poniedzialek: silownia wtorek: mma środa: silownia i mma [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

[...] sobie hamburgerow czy pizzy. Nie musisz jesc kurczaka z ryzem. CHodzi o to bys jadl wiecej niz jestes w stanie spalic, i by proporcje miedzy makroskladnikami mialy rece i nogi. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html Swoja drogą ja pracujac, studiujac, czwicząc, grajac koncerty i chodzac na piwo z kumplami - jestem [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA) 5 serii Środa -przewra Czwartek- Klatka, brzuch i grzbiet Piątek- miesnie ramion i miesnie trójgłowe Sobota -przerwa Niedziela - miesnie ramion i miesnie trójgłowe kazda seria po 15 razy Głównie chcialbym kłasc nacisk na gorne partie ciala poniewaz trenuje pilke nozna i nogi mam dobrze rozwiniete. Dzięki z góry za pomoc.

[...] tego efekty. polecane ćwiczenia: unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w oparciu na przedramionach spięcia mm brzucha na ławeczce (wszelkie kombinacje ułożenia nóg, tj. nogi wyprostowane w górze, ugięte w kolanach itp.) unoszenia tułowia na ławeczce rzymskiej, prostej itp. dokładanie ciężaru do tych ćwiczeń powinno odbywac się stopniowo, aby [...]

[...] w siadzie 4s Piątek barki wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s Niedziela Sobota wolne wolne Cel masa Diety nie mam dlatego ze mieszkam z rodzicami i nie mam kasy ale [...]

Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 Wiosłowanie hantle 2x10 Triceps Pompki na poręczach 3x10 Francuskie wyciskanie 3x8-10 Ściąganie bloczka wąski chwyt 3x10 PIĄTEK: nogi, barki Nogi Wyprosty nóg 3x8 Zginanie nóg 3x8 Barki Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wznosy hantli na boki w staniu 3x8 Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3x8 [...]

Masz za mały staż na takie połączenie. Zobacz. To właśnie w okresie regeneracji rośnie Ci masa mięśniowa. Tutaj NIE ma zasady "im więcej tym lepiej". Połącz tak. pon - klata + tric sr - plecy + nogi ptk - barki + nogi brzuch na każdym trneingu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 19:06:23

[...] nie dogodność anatomiczną słabszych mięśni mam pomysł ale nie jestem pewien jednego do końca a w zasadzie boje się że za cięzko będzie... PON : Klata + TRIC wt- wolne Sr: nogi + biceps czw- wolne PT: Plecy + Barki itd. Obawiam się o moje plecki wiem że to raczej kolejny zły pomysł ale czy to mniejsze zło ? nie jestem pewien czy tak mogę to [...]

[...] spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deca + wino Trening: 5x a tygodniu wtorek nogi + biceps sroda klatka + triceps piatek plecy sobota barki niedziela biceps + triceps Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? [...]

[...] pol roku wyniki silowe w profilu dieta: b: ca. 3g w: ca. 3g t: ciezko sprecyzowac, "na oko" Cel cyklu: sucha masa Trening na silce 3 x w tygodniu klatka + bic plecy + nogi barki + tric Po kazdej silce aeor ca. 30 min 2 x w tygoniu biegane 45-60 min 1 x w tygodniu basen Dieta: Bez udziwnien, ale wydaje mi sie ze solidnie(ed): 750-1000g [...]

[...] ale jestem w stanie zrobić wszystko. Obciążenie, chce stopniowo zwiększać. Co byście poprawili, zmienili? Proszę o porady :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. PS.Ćwiczenia na nogi sobie odpuszczam, z racji tego, że codziennie jeżdżę na rowerze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Rzeźba, masa. Staż [...]